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| 30岁女性健康行为小自测 | ||
| 瑞趣时尚在线 www.raqu.com 作者：瑞趣网摘 文章来源：瑞丽 点击数： 更新时间：2005-6-28 | ||
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1.你每日是否至少三餐， 其中包括一顿固定的早餐。 2.你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%。 3.你每天的膳食中是否包含30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)。 4.你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿)，以补充胡萝卜素和维生素。 5.你每日是否摄入15毫克的铁(从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取)。 6.你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。 7.你是否不吸烟，也不间接吸烟。 8.你是否保证每周三次，每次至少20-30分钟的有氧运动。 9.你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。 10.你每日是否饮用八杯水(若运动则加水)。 11.你是否定期进行体检与口腔检查。 12.你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。 13.你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？ 14.你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查。 15.你是否饮酒适度，每周少于五次。 16.你的性生活是否规律。 17.你每天是否有充足的休息与睡眠。 18.你的腰围除以臀围是否小于0.8。 19.你是否经常放慢节奏、调整身心。 20.你是否能适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力。 |
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