SECTION 1 .牛面式(Gomukhasana)
此动作可通过脊椎使身体充满活力。它矫直背部，扩张胸部，放松肩关节，使阔背肌肉得到伸展。在这个动作下扩胸、深呼吸使人心情愉快。


SECTION 2 .鸽王式(Rajakapotasana)
动作虽然难做，但可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉，给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。


SECTION 3 .骆驼式(Ustrasana)
刺激脊椎，促进血液循环的姿势，开阔胸骨和胯骨，使肩变得柔软，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

SECTION 4 .战士式第一式(Virabhadrasana Ⅰ)
加强踝部、膝部、髋部、肩部的柔韧性，放松颈部和下背部肌肉，减少髋部赘肉，并增强人的平衡感和注意力。


SECTION 5.轮式(Chakrasana)
能加强臂、手腕、腹部、臀部和脊椎的姿势，能补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。


SECTION 6 .双角式(Dwi Konasana)
这个姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。也有助于发展颈项和胸部。