罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录2007-12-3 15:51:10罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录2007-12-3 15:51:10罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录

　　“自检”大致包括4个步骤：

　　第一：测量腰部赘肉。正身坐在一个椅子上，双脚着地，膝盖自然弯曲，用大拇指和食指掐住右侧腰部的肥肉，再用一把小尺子量出这段被掐住肥肉的厚度，如果厚度在2厘米以下，那么你身体的脂肪含量完全正常；厚度在2厘米至2.5厘米之间，则表明你身体内的脂肪重量大概占总体重的18%，但还并不足以令人担忧；如果这一厚度超过2.5厘米，则表明体内的脂肪含量过高，有诱发糖尿病或者心血管疾病的可能。

　　第二：沿着肚脐线测量腰围。一旦腰围超过95厘米，表明你需要马上减去多余的脂肪。另外，测量腰臀比例是另一种有效的办法，以上述测量的腰围除以臀围，最佳结果是0.96。记住，这些标准都是针对男性的。

　　第三：衬衫。穿上一件新买的衬衫，你可以尝试用食指插入衬衫领口和脖子之间的缝隙。如果发现做到这一点很困难，毫无疑问，你的脂肪超标了。米兰实验室的专家提醒男性注意一点：男人身体的脂肪积累恰好是从脖子开始的。

　　第四：参考BMI指数。一旦这个指数显示，你的身体达到超重这一层，就必须在医生的指导下进行特殊的减肥训练。如果你和罗纳尔多一样，只需减去5公斤左右的脂肪，就可以沿用米兰实验室为“外星人”特殊制定的瘦身法。

　　《足球周刊》从米兰实验室获得了这套堪称“秘诀”的健身法，并得以借助罗纳尔多这个活生生的例子为读者讲解。罗纳尔多的瘦身法包括体能训练、有球训练和适量饮食三个主要内容。其中体能训练计划的主设计师就是AC米兰体能总训练师、米兰实验室负责人托尼亚齐尼。这套体能训练持续时间为40到45分钟，除了中间几十秒的恢复性停顿，没有太长的间隙，训练中心跳最好保持在120-150次/分钟。训练的主要目的是除去堆积在腹部和腰部的赘肉。

　　另外托尼亚齐尼还强调，以上这些动作应当附以适当的伸展(Streching)和肌肉放松练习，以减轻训练过程中的肌肉紧张和疲劳感，同时也起到保护身体的作用。除了以上这些健身房内可以完成的训练项目之外，罗纳尔多的瘦身计划中自然少不了足球。有球训练对于“身不离球”的巴西人来说从来都不是难题，米兰内洛树林里那几片绿草如茵的球场，正是他与皮球亲昵的好地方。

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