罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录2007-12-3 15:51:10罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录2007-12-3 15:51:10罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录

　　罗纳尔多的三餐搭配：

　　早餐

　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果

　　午餐

　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁

　　训练前两小时：

　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果

　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪

　　晚餐

　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎 脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果

　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：

　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；

　　碳酸饮料：最好避免；

　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；

　　烈性酒：完全避免

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