罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录2007-12-3 15:51:10罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录2007-12-3 15:51:10罗纳尔多魔鬼减肥法全纪录

　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。

　　罗纳尔多每天的减肥训练项目

　　运动项目持续时间动作细节描述

　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力

　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐

　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平

　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉

　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下

　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积 脂肪的部位

　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习

　　高雅 减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。

　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！

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