肌肉训练操 快速减肥2008-7-5 15:05:34肌肉训练操 快速减肥2008-7-5 15:05:34肌肉训练操 快速减肥

塑造动感辣妹(新浪女性配图)

　　通常健身运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。

　　这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。那么，怎么做力量练习呢？美国康涅狄格大学运动机能学和生理学教授威廉-克拉默提出了4个原则：

　　1.多样化

　　在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终你也会放弃训练。

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