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| 居家5个小动作肥肉速消 | |||
| 瑞趣时尚在线 www.raqu.com 作者：佚名 资讯来源：金羊 点击数： 更新时间：2008-7-5 | |||
 居家5个小动作肥肉速消2008-7-5 15:11:29居家5个小动作肥肉速消2008-7-5 15:11:29居家5个小动作肥肉速消
膝盖：倚球下蹲 动作要领：可不用健身球辅助，但下蹲时膝盖不要超过脚尖，主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁，起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖)，否则易对膝盖造成损伤。 小腿：杠铃提踵 动作要领：坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。 臀部：扶墙后踢 动作要领：单手扶墙，挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点，再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。 弓步蹲 动作要领：竖直站立，一腿后退一大步。保持重心在两腿间，上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后，可手持重物加强锻炼力度。
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