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| 每天20分钟全面打造完美平腹细腰 | |||
| 瑞趣时尚在线 www.raqu.com 作者：佚名 资讯来源：太平洋 点击数： 更新时间：2008-7-6 | |||
 每天20分钟全面打造完美平腹细腰2008-7-6 1:11:17每天20分钟全面打造完美平腹细腰2008-7-6 1:11:17每天20分钟全面打造完美平腹细腰
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。
腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
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