为好莱坞打造的简易塑腹操2008-7-6 1:12:00为好莱坞打造的简易塑腹操2008-7-6 1:12:00为好莱坞打造的简易塑腹操

　　下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。

　　交互踩踏
　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。 回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

 
　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。
　　垂直上提
　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

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为好莱坞打造的简易塑腹操2008-7-6 1:12:00为好莱坞打造的简易塑腹操2008-7-6 1:12:00为好莱坞打造的简易塑腹操