迷人乳沟 轻松拥有(1)2006-7-8 23:57:09迷人乳沟 轻松拥有(1)2006-7-8 23:57:09迷人乳沟 轻松拥有(1)

　　在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

　　扩胸器　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　向下俯卧撑　两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　向上俯卧撑　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

　　拉绳21次　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲．腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

　　拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　仰卧飞鸟　1．平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。2．慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　减肥不减胸 瘦身巧运动    瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

　　◎具有美乳功效的瘦身运动

　　推前运动　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲 　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手 3、可连续做几遍。

　　牵拉运动　1、站或坐着 　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举， 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

　　屈伸运动　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　游泳 我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

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　　◎专门丰胸的小动作

　　简易举重：　1、躺在地上，双膝屈曲。　2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。 3、将哑铃慢慢举向上。 　4、将哑铃慢慢放下，呼气。 　5、重复动作3及4次，吸气。

　　上肢训练：　1、跪在地上。　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。 　3、保持背部挺直及臀部收紧。　　4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。　　5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。　6、重复动作4及5次。

　　◎减肥不减胸　饮食补充很重要

　　为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

　　1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

　　2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

　　3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

　　4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅；枸杞+酒酿+鹌鹑蛋；花生+黑芝麻

　　◎贴心推荐：日常护乳

　　1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。　2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。 3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。 4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。 5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。

　　upup!让罩杯升级

　　这是件颇具“破坏性”的事情：如果你照着我们介绍的方法去做，你所有的文胸、包括最新买的，都戴不下了，得全盘翻新。但还是想把这个方法介绍给你，为了你的美丽。

　　你会戴文胸吗？ 我们都有好多年戴文胸的经验了， 可是你戴对了吗？检查一下：1、乳间距离。完美的胸形，双乳头与锁骨中间应呈等边三角形，双乳间距离应该是16~17cm。量一下，是否成了胸部下垂或外扩的“等腰三角形”？ 2、副乳。看看“胳肢窝”旁是否有两块嘟嘟肉？后背、侧面是否也有文胸的“勒痕”？这些都不是因为胖，而是长期佩戴胸形不好的文胸、或长期不正确地佩戴文胸所致。3、胸形。 完美的胸形从正面看应该是“滚圆”的，若文胸的承托力不够、受力不均、或罩形不合身等，会使双乳变形成扁圆形或梭形。 4、乳色。 如果文胸经常挤压乳头，就会使乳晕、乳头由可爱的粉红变成黑黑的。

　　拨一拨重塑胸形 　　Step1 调整肩带 　将肩带收短，收至双乳与锁骨中心呈“等边三角形”———模特改用较大罩杯的文胸，未调整的左胸松松的，右侧收紧肩带后，乳房立刻丰满了几分。 Step2 拨取手臂脂肪 　从肩带内，将手臂的“赘肉”拨进罩杯内，用肩带和罩杯收住。也许你觉得并不能拨取多少，但经常拨的话，“胳肢窝”旁就不会产生副乳。 Step3 拨取后背脂肪 从背带内绕到背后，这里不需要副乳，拨到前面来。这时你会感到，双乳开始集中，乳沟已经显现了。 Step4　把“赘肉”也“塞”进罩杯 还要扁平的腹部，把这部分“赘肉”也“塞”进罩杯。这时再看———本来松松的的罩杯，现在已满满当当“呼之欲出”了。

　　拨出天然BRA 　虽然这时候的胸美得自己都要大加赞赏一番，但你会发现，只要举举手、转转身，不多会儿，“嘟嘟肉”又都跑出来了。这就要求你经常去拨一拨———比如利用每次上洗手间的机会。开始有些麻烦，但慢慢地胸部就会自然定型成这样，必要时不戴文胸，也能非常漂亮。

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