急性子 一周“涨胸”二法2006-7-8 23:58:42急性子 一周“涨胸”二法2006-7-8 23:58:42急性子 一周“涨胸”二法

　　锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，瘦身成功而胸部坚挺不“缩水”，一举两得，绝对是女人的上选。而对于想在一周之内“充实”双乳参加新年派对的急性子MM来说，下面的方法不可不看！

　　哑铃妙方

　　基本动作（见左图）：　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。

　　见效时间：一周以内　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

　　补充动作：美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”，它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量，提臀、美腿，还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。

　　第一步　　面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。

　　第二步　　握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置；同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。

　　注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。

　　掌压妙方

　　基本动作（见下图）

　　1、跪在地上。　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。　　3、保持背部挺直及臀部收紧。　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。　　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。　　6、重复第4和第5动作各10次。

　　见效时间：一周内，可根据自身情况减轻运动量。妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

　　补充动作：俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

　　单膝俯卧撑（见右图）>>>

　　A．以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。

　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。

　　5大补料让胸部变大

　　很多「太平公主」都对吃什么才会变大很有兴趣，所以，我们特别请来专家推荐美味又容易下厨的「丰胸料理」，只要你照着以下的菜单烹调，交替吃1个月，胸部就会慢慢慢慢……大起来了唷！

　　猪尾凤爪香菇汤　　材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许

　　作法：　1、香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。　2、猪尾切块并汆烫。　3、将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，再加入少许盐即可。

　　郭老师的叮咛：猪尾和凤爪皆含丰富的胶质，对丰胸很有助益，如果只喝汤，也很不错唷！

　　花生卤猪蹄　材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量

　　作法：　1、将花生洗净，备用。　2、猪蹄切半并入水汆烫，再捞起洗净，备用。　3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。　4、最后加入适量的盐即可。

　　郭老师的叮咛：花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的效果，不妨可以3天吃1次试试看！

　　归耆鸡汤　材料：当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗　作法：1、先将鸡腿洗净并切块。　2、再将鸡腿放入水中，以大火煮开。　3、接着放入黄耆，和鸡腿一起炖至7分熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可。

　　郭老师的叮咛：当归补血，黄耆补气，女人只要气血通顺，月经即会正常，亦可促进乳腺分泌健全。

　　牛奶麦片　材料：牛奶、麦片各适量　作法：将两种材料以小火拌煮约10分钟，待麦片膨胀即可熄火。　郭老师的叮咛：富含钙质和高蛋白的牛奶和麦片，不但可以丰胸，作法也很简单。

　　木瓜炖鱼　材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许　作法：　1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。　2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。

　　郭老师的叮咛：青木瓜含有丰富的木瓜酉每，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类等。

　　一周“涨胸”有信心吗？别忘了在一周之后也要坚持做下去，会让你尝到更多的甜头！

急性子 一周“涨胸”二法2006-7-8 23:58:42急性子 一周“涨胸”二法2006-7-8 23:58:42急性子 一周“涨胸”二法