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| 纤细结实美腹可以这样得到 | |||
| 瑞趣时尚在线 www.raqu.com 作者：瑞趣网摘 资讯来源：网络 点击数： 更新时间：2006-1-1 | |||
 纤细结实美腹可以这样得到2006-1-1 3:03:25纤细结实美腹可以这样得到2006-1-1 3:03:25纤细结实美腹可以这样得到被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，况且随着岁月流逝，瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。 只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。 告别“大胃王”的称谓，成为紧身“衣”族！ 腹部拉伸环绕 a.脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。 b.腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。 骨盆斜举 a.脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。2b.背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。 b.背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。 平衡腹部 a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。 b.头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。 纤细结实美腹可以这样得到2006-1-1 3:03:25纤细结实美腹可以这样得到2006-1-1 3:03:25纤细结实美腹可以这样得到 |
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